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自主練

こんにちわ!

今回はどんな自主練があって、どんな効果があるか
成果がいい自主練を紹介します!


あくまで本人たちのやる気が必要ですけど、、、、、


自主練は毎日たったの5〜7分で十分です。
だらだら何十分もやるより、短い時間でより集中してやった方が効率よく成果に繋がることを理解して下さい。

では何で自主練が大切なのか?

親:自主練をしなさい!
子:なんで?
親;上手くなるためにやるの!

こんなセリフが必ずでますよね?笑

自分が子供のときも言われました。

もちろん努力をしなければ上手くもなれませんし、目標持って達成させることでモチベーションがあがり色んなチャレンジをするようになる。

とはいえ、なかなか続けられないのが現状ですよね。


成果地点(達成なのか、習慣にさせることなのか、上手にするのか)
これらを順番に組み立ててあげる自主練メニューを作りやらせることが大事(ダイエットとかもね笑)
ただ、これをやれではなく、順番に行うことが一番の成果地点ではないかな、、、



まず、習慣にさせることが①番

例: 反復横跳び 60秒×3
   縄跳び(二重跳び)種類変えてもOK 60秒×3
   バスケットボールでドリブル  60秒×3
   キャッチボール(ボールなら何でもOK) 60秒×3

サッカーじゃないじゃん!!
うん!何でもいいです。逆にサッカーから離れていた方がより習慣がつきやすい。
どれも無駄ではないし、サッカーでは鍛えられないとこが鍛えられる。
他のものから学ぶものもあるよ!

これらを約2週間続ける!!

※1日で全部やらないで毎日変えながら繰り返すこと

ある程度習慣がついたら、目標達成が②番

例: ボールタッチ(足の裏、インサイド、アウトサイド)60秒×3
   ボールを触らず置いた状態で
   (シザース、マシューズ、ステップオーバー) 60秒×3
   軽くドリブルしながらフェイント
   (ルーレットとキックフェイントを足す) 60秒×3
   これらが習慣でできるようになったら、、時間内で回数を設定
   60秒以内に、、、、、、
   ボールタッチなら200回タッチ
   フェイントなら(種類別)150回
回数は個人差があると思うので、できるかできないかの間で設定してあげよう!!



これらが出来れば上手くなる③番

自主練というのはあくまでも、個人スキルをあげる行為
これらの順番と意味を持たせてやれば必ず
1ヶ月で上手くなる!!

わざわざ公園とかまで行かなくても家の前でできる・やれることで親の監視もでき
子供たちもやるようになる。
子供たちにやれっと言っても一人では絶対やらないので、親も協力も大切

ぜひ、トライしてみて、、
絶対にレベルアップするから!
   


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プロフィール

ぺーじゅんマン

Author:ぺーじゅんマン
ぺーじゅんマン1号
5年間やったサッカースクールのコーチを辞め
今はIT業界
週末は東村山市内の少年団
のコーチとして勉強中
指導歴:5年(サッカースクールの指導)
チーム指導:これから笑

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